Принципы рационального питания:

Умеренность

2. Адекватность - разнообразие продуктов высокой питательной ценности. Исключить- полуфабрикаты, фаст-фуды. 

Оптимальность - в течение дня 10 элементов: Белки, углеводы, жиры, витамины А, С, В1 В2, РР, кальций и железо.

Сбалансированность

 

Польза физической активности:

1. Улучшение дыхания - при физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. 

2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы-  сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.

3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:

- увеличение мышечной силы, выносливости;

- улучшение гибкости;

- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;

- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.

4. Улучшение работы других органов:

- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;

- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;

- снижение риска злокачественных новообразований.

5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения

6. Психологический эффект -вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.

 Процесс организации здорового образа жизни - это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.